הרזיה > הרזיה לנוער > טיפים להורים
1. השתדלו לערוך ארוחות משותפות, מסודרות, לפחות פעם ביום, סביב שולחן האוכל.
2. הרגילו את ילדיכם לאכול וללעוס לאט, ושמשו עברו דוגמא בכך.
3. קבעו מסגרת זמנים קבועה לצפייה בטלוויזיה ומשחקי מחשב. מומלץ להגביל עד שעתיים ביום לפעילות זו.
4. עודדו את הילד לבצע פעילות גופנית ולשלבה כפעילות יומיומית כגון: עליה במדרגות, הליכה לטיול עם הכלב או חברה, רכיבה על אופנים, קפיצה בגומי או חבל, ריקוד, ולצמצם פעילות יושבנית (ישיבה מול המחשב או הטלוויזיה).
5. יש לערב את הילדים בהכנת האוכל ובקנייתו. פעולה זו תעודד את הילדים לאכול את מה שהכינו או קנו.
6. נסו לאמץ הרגל של קריאת הסימון התזונתי של מוצר לפני שקונים או אוכלים אותו.
7. כאשר יוצאים לבלות מחוץ לבית יש לתכנן את הארוחה. שתו מים, ובחרו ארוחות מופחתות קלוריות.
8. יש להגיש את הארוחות בצלחות קטנות, כך הצלחת תראה מלאה…
9. הקפידו על עידוד שתיית מים בלבד ולא משקאות ממותקים.
10. שלחו את ילדיכם עם בקבוק מים לביה"ס, וחנכו והרגילו את ילדיכם לשתות גם שאינו צמא. ניתן לאמץ הרגל לשתות כל שעה עגולה.
11. פתיחות והסברה לילד בנושא היא פעולה חשובה. הגדלת המודעות אצל הילד תעזור בתהליך ההרזיה.
12. יש לחזק את הילדים על הבחירות הנכונות אותם הם עושים ולא לכעוס על הבחירות הפחות נכונות. לדוגמא: "ראיתי שהעדפת פרי לקינוח על פני ממתק היום, כל הכבוד!"
13. שינה היא פעולה שחשובה מאוד לשם ירידה במשקל. חוסר בשינה, עלול לעכב את קצב ההתקדמות שלכם.
14. נסו לצמצמם את כמות המזונות הבעייתיים שנמצאים בבית כגון: חטיפים, ממתקים, עוגות.. בצורה זו אתם מקטינים פיתויים. לכם ההורים יש יותר שליטה על מה שנכנס הביתה מאשר על מה שנכנס לפה.
15. מומלץ להציב על השולחן ובמקומות נגישים: פירות וירקות חתוכים, להציע חלופות מופחתות קלוריות כמו גלידות דלות שומן, קרטיב, מעדן דל קלוריות, חטיפים מופחתים בשומן וקלוריות ועוד.
16. מומלץ לבצע רישום מים, פעולה זו תהווה תמריץ לילד ותגביר שתייה. תלו על המקרר טבלה ובה רשמו מדי יום את מספר כוסות השתייה.
17. מומלץ לבצע יומן אכילה. זהו כלי מצוין העוזר להיכנס למסגרת ומעלה מודעות.
18. אל תאסרו לחלוטין אכילת ממתקים, פעולה זו עלולה לגרום לתחושת תסכול מצד הילד ולתוצאה הפוכה. יש לאפשר בתפריט ממתק אחד ביום: שורת קוביות שוקולד, חטיף בריאות, מיני פסק זמן, כוס בייגלה או פופקורן.
19. מומלץ בזמן האוכל לכבות מכשירים כגון: טלוויזיה, מחשב…
20. ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר! היא מסיעת לשמור על סדר הארוחות לאורך כל היום ועוזרת במניעת התנפלויות. חשיבותה עוד יותר גדולה בקרב ילדים והיא מאפשרת להם יכולת ריכוז טובה יותר בלימודים.
21. בילדים אסור להגדיר מטרות משקליות אלא מטרות התנהגותיות.
22. לא נשתמש באוכל כפרס.
23. על ההורה להוות מודל לאכילה בריאה בבית, ילדים נוטים לחקות את הוריהם!